Sức khỏe & lối sống

Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến nhất trên thế giới ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng trăm triệu người, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2. Việc kiểm soát bệnh không chỉ dựa vào thuốc mà còn phụ thuộc rất nhiều vào lối sống sinh hoạt của người bệnh tiểu đường. Dưới đây là 5 cách thay đổi lối sống giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.

1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống của người bệnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.

Cần có kiến thức để chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng vừa kiểm soát tốt đường huyết

Dưới đây là một số nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cần áp dụng:

- Giảm tinh bột tinh chế: các thực phẩm như cơm trắng, mì tôm hay bánh mì trắng có chỉ số đường huyết cao rất dễ làm đường huyết tăng nhanh chóng. Do đó nên thay thế bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang.

- Tăng chất xơ: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm tình trạng tăng đường huyết sau ăn, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.

- Chọn nguồn protein tốt: các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt cung cấp protein tốt mà không làm tăng cholesterol. Đồng thời giúp duy trì khối cơ và kiểm soát đường huyết.

- Tránh đồ ăn chế biến sẵn: các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo xấu có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện thể dục giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân.

Vận động thể dục rất tốt cho sức khỏe nhất là đối với người bệnh tiểu đường

Một số hình thức vận động hiệu quả bao gồm:

- Đi bộ nhanh: khoảng 30 - 45 phút/ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm đường huyết hiệu quả.

- Tập luyện sức mạnh: các bài tập như nâng tạ, tập kháng lực giúp tăng cường khối cơ, làm tăng khả năng tiêu thụ glucose của cơ thể. Nhưng lưu ý không nên tập quá sức mà nên phù hợp để tránh gây mất sức.

- Yoga hoặc thiền: không chỉ giúp giảm stress mà còn giúp điều hòa huyết áp và kiểm soát đường huyết một cách tự nhiên.

- Hoạt động thường xuyên: hạn chế ngồi lâu, tăng cường vận động trong ngày như leo cầu thang, làm việc nhà hoặc đi bộ sau bữa ăn.

3. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng đường huyết do cơ thể sản sinh hormone cortisol và adrenaline.

Thiền giúp thư giãn, cải thiện tinh thần và ổn định đường huyết

Một số phương pháp giúp kiểm soát stress bao gồm:

- Thiền định và hít thở sâu: giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện tinh thần và ổn định đường huyết.

- Thực hành tư duy tích cực: tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống giúp cải thiện tâm trạng và tạo động lực duy trì lối sống lành mạnh.

- Dành thời gian cho sở thích cá nhân: đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh hoặc tham gia các hoạt động giải trí có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2. Kiểm soát cân nặng giúp tăng hiệu quả kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng.

Cân nặng vượt kiểm soát dẫn đến nhiều bệnh trong đó có tiểu đường

Một số phương pháp hỗ trợ giảm cân gồm:

- Cân bằng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy: nên áp dụng nguyên tắc ăn uống hợp lý và duy trì vận động thể chất đều đặn.

- Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: ưu tiên rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa.

- Duy trì thói quen vận động hàng ngày: không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm kháng insulin.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều hòa đường huyết và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn insulin và tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng với người bệnh tiểu đường

Một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ:

- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm: giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

- Hạn chế caffein và đồ uống có cồn vào buổi tối: giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

- Duy trì lịch trình ngủ cố định: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.

- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ để có giấc ngủ sâu và chất lượng.

- Thay đổi lối sống không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh tiểu đường.

6. Tham khảo thêm sản phẩm Tiểu Đường An – sự tổng hòa giữa sâm Lai Châu và các loại dược liệu quý

Ngoài giữ một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì người bệnh tiểu đường nên tham khảo thêm sản phẩm Tiểu Đường An của công ty TNHH Vườn Sinh Thái Quốc Bảo Việt Nam.

Thành phần của Tiểu Đường An bao gồm các loại dược liệu quý như sâm Lai Châu, cỏ lạc tiên, rễ cây dâu, cỏ voi tím, đông trùng hạ thảo, nấm linh chi, cây ba chẽ, cây đài bi, cây nàng nàng và các loại dược liệu khác.

Đây là sản phẩm thực sự có hiệu quả với người bệnh tiểu đường, những người có mong muốn khỏi hẳn bệnh tiểu đường, trở lại cuộc sống bình thường như trước khi bị bệnh.

Khi người bệnh tiểu đường sử dụng sản phẩm Tiểu Đường An kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt, lối sống, công việc lành mạnh trong vòng 3 - 4 tháng, bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể khỏi hẳn.

Sản phẩm hiện đã được niêm yết trên Website chính thức của Công ty TNHH Vườn Sinh Thái Quốc Bảo Việt Nam www.tieuduongan.vn và có mặt tại cửa hàng ở Hà Nội cùng một số điểm phân phối bán lẻ trên toàn quốc.

Quý anh chị, cô chú bị bệnh tiểu đường, mong muốn khỏi hẳn bệnh tiểu đường có thể liên hệ để được tư vấn và mua sản phẩm theo thông tin: 

Website: www.tieuduongan.vn

Địa chỉ cửa hàng tại Hà Nội: C08-41 KĐT Geleximco Dương Nội - Hà Đông - Hà Nội

Hotline: 0975.934.775

Vì 1 Việt Nam tươi đẹp - Mong những điều tốt lành đến với người bệnh tiểu đường!
Vì người bệnh tiểu đường thực sự cần - Xin sẵn lòng phụng sự!
CEO Trần Bình - Samhoanglienson.vn